Exercitiile de aerobic, cunoscute de asemenea si sub numele de activitate cardiaca sau de rezistenta, reprezinta piatra de temelie pentru majoritatea programelor de antrenament fitness.
Exercitiile de aerobic includ orice activitate fizica ce presupune folosirea multor grupe musculare si care cresc rata batailor inimii. Aerobicul este cel mai bun program care te poate ajuta sa iti modelezi rapid corpul, transformand grasimea in muschi.
Acest gen de exercitii te fac sa respiri mai repede si mai profund, fapt care duce la maximizarea cantitatii de oxigen din sange.
Daca practici fitness aerobic in mod corespunzator, inima, plamanii, vasele de sange ajuta la un transport mai eficient de oxigen in tot corpul fiind mult mai usor sa finalizezi cu succes sarcinile de rutina fizica si sa fii zilnic plin energie.
Mancam sanatos...si in acelasi timp mancam si ceva gustos!
Salata asortata: 2-3 castraveciori, 2 rosii, 1 ceapa rosie, 1 ardei gras, 1/4 varza alba, 1 salata verde, 3 cartofi, 100 gr telemea, 2 oua fierte, ulei, zeama de lamaine, sare si piper dupa gust. Pofta buna!
Salata cu piept de pui: Daca doriti o salata care sa aiba si
ceva carne...va propunem salata cu piept de pui, care este la randul ei foarte gustoasa dar si potrivita pentru o nutritie echilibrata.
Pentru prepararea ei aveti nevoie de urmatoarele ingrediente: 500 g salata verde;400 g piept de pui dezosat; 1 ardei gras rosu;2 linguri unt;6 fire de ceapa verde;100 g masline negre;2 lingurite mustar cu hrean;4 linguri ulei;1 lingura coaja rasa de lamaie;2 linguri zeama de lamaie;sare;piper.Piptul de pui se firbe iar apoi se taie cubulete so se adauga celorlalte ingrediente care vor fi si ele taiate.
Salata de ton: Pentru a gati aceasta salata aveti nevoie de:o salată verde, potrivit de mare 1 ou fiert,10 roşii mici, cherry,1 conservă de ton în ulei (de preferabil, bucăţi, nu fulgi),1 lingură de iaurt degresat,1 lingură de maioneză de casă,1 ardei kapia sau gras,1 lămâie mare,sare şi piper, ulei de măsline,măsline.
Salata greceasca: Ingredientele necesare pentru salata greceasca sunt: 1buc. salata verde mare, 100 gr. telemea de oaie dulce, 100gr.castraveti verzi cruzi, 2 oua, 50 gr. porumb boabe din conserva,
100 gr. rosii, 30 gr. masline negre, o lingurita suc de lamiie sau helas, 2 linguri ulei de masline, sare, piper alb.
Daca ai o viata stresanta, cu multe indatoriri si obligatii, iar conditia ta fizica lasa mult de dorit, este momentul sa incepi o viata activa cu primul pas - sedintele de stretching.
Stretchingul se bazeaza pe miscari usoare, pe intinderi lente, care favorizeaza relaxarea si calmul.
Stretchingul permite muschilor sa functioneze asa cum trebuie, de la cea mai mica miscare a corpului pana la eforturi mai mari, precum ridicarea de greutati. El relaxeaza articulatiile, fiind ideal pentru persoanele suprasolicitate, obosite si stresate. Ba mai mult, practicarea stretchingului ajuta si la corectarea unor deformatii musculare cauzate de postura nesanatoasa a corpului.
Este o modalitate minunata sa iti imbunatatesti conditie fizica, mai ales ca aceste exercitii nu adauga nici o presiune asupra articulatiilor, sau coloanei, asadar ele se poate practica si de catre persoane cu multe kilograme in exces sau de varste mai inaintate.
Dupa orele de Pilates vei observa o remodelare placuta a corpului - tonifierea abdomenului, imbunatatirea formei picioarelor in general si ameliorarea aspectului zonelor cu probleme - fese si coapse - si nu in ultimul rind, reducerea celulitei.
Rezultate bune apar si in ceea ce priveste sanatatea spatelui, prin reducerea durerilor cauzate de pozitia defectuoasa la birou.
Prin exercitiile destinate zonei abdominale se urmareste, dezvoltarea musculaturii si imbunatatirea circulatiei sangvine si a musculaturii interne a zonei pelviene, cu rezultate benefice asupra vietii sexuale. Exercitiile te ajuta sa ameliorezi durerile de artrita, sa iti impunatatesti puterea de concentrare si sa iti cresti nivelul de energie al organismului.
Caria dentară are 3 factori cauzali, şi anume: flora microbiană bucală, unele componente alimentare şi calitatea structurilor dentare.
• Consumaţi:
-Calciu (produse lactate, lactate acide precum laptele bătut, iaurtul, sana, kefir şi legume verzi)
-Magneziu (cereale, nuci, alune, carne roşie)
-Fosfor (gălbenuş de ou, peste, lapte, varză, conopidă, cereale, germeni de grâu, usturoi, ţelină, morcov, ceapă, praz, roşii, migdale, nucă, struguri, polen)
-Fluor (ceai, peşte, lapte, gălbenuş de ou, carne, spanac, roşii)
-Vitamine (C şi D)
-Minerale
-Legume şi fructe crude
• Este bine să utilizaţi alimente "detergente" (legume, fructe crude)
• Este indicat consumul de alune sau brânzeturi la sfârşitul mesei
• Trebuie realizat un periaj dentar imediat după mese
• Consumă caşcaval sau alte brânzeturi galbene la sfârşitul mesei, deoarece ele reduc nivelul acidităţii din gură
• Lipsa vitaminei C are că efect slăbirea gingiilor, sângerarea acestora
• Lipsa vitaminei D duce la slăbirea suportului osos şi la mişcarea dinţilor
Este o activitate dedicata tuturor! Vorbim despre o activitate cu adevarat completa care iti permite sa iti imbunatatesti tonusul si elasticitatea musculara cu exercitii destul de simple. Sa faci gimnastica in apa te solicita mai mult decat cea in sala, miscari putine si simple te vor ajuta sa iti intaresti musculatura si sa ai un aer tonic si sanatos.
* Te ajuta sa slabesti si mai ales iti modeleaza corpul fara riscul de a-ti creste mult masa musculara, cum se intampla adeseori in cazul exercitiilor la sala. Dupa o clasa de gimnastica in apa, muschii sunt mai puternici iar fizicul mai suplu.
* Masajul apei este resimtit pe tot corpul. In timp ce faci gimnastica in apa, presiunea acesteia are un effect benefic asupra tesutului adipos sit e ajuta sa combati cu adevarat eficace, celulita. Asta faca ca aquagym-ul sa fie extreme de iubit de catre doamne.
* Un alt merit este rolul benefic pe care apa il are asupra circulatiei sanguine si limfatice, combatand in mod eficient senzatia de “greutate in picioare”, varicele si retentia de lichide.
* Pentru a practica acest tip de gimnastica, nu este necesar sa stii sa inoti. Cursurile de aquagym se tin in special in piscine unde picioarele ating fundul bazinului iar apa iti ajunge pana la piept, cu ajutorul unor accesorii care te ajuta sa “plutesti”.
* Acquagym-ul este foarte indicat viitoarelor mamici. Datorita lipsei gravitatiei si a impactelor violente, acest tip de gimnastica este ideal pentru gravidutele care isi doresc sa aiba o nastere usoare si o revenire rapida dupa sarcina.
* Riscul de a-ti face rau practicand acest tip de exercitii este practic nul, deci gimnastica in apa este perfecta pentru toate persoanele cu probleme articulare sau ale coloanei vertebrale, recomandata si in cazul
*Este un sport cu adevarat distractiv, pe langa efectele sale pozitive asupra siluetei, nu putem neglija efectele benefice asupra psihicului si starii generale. Toate miscarile se executa pe muzica si iti permit sa te descarci de tensiunea acumulata la birou si de stress. Dupa o astfel de lectie, te vei simti in forma dar si mai relaxata, mai senina si fericita!
Deşi este cunoscut sub mai multe nume, Spinning, Team Cycling, Indoor Cycling, RPM, etc., activitatea de Cycling este unul dintre cele mai eficiente şi plăcute tipuri de antrenament cardio-tonus.
• Având multiple avantaje, toată lumea poate pedala la bicicletă chiar dacă sunt sau nu antrenaţi, fiind un antrenament foarte eficient atât pentru începători cât şi pentru avansaţi. Executat corect, există un risc foarte mic de accidentări (low impact). Combină variate forme de antrenament (cardio, antrenamentul de forţă, lucru în echipă), foarte uşor adaptabil la nivelul de pregătire al fiecărui participant, nu necesită o coordonare foarte bună a mişcărilor executate, Cycling-ul poate face parte din antrenamentul fiecăruia dintre noi.
• Acest tip de antrenament combină atât partea de antrenament aerob (arderea de calorii în prezenţa oxigenului) întâlnit în cadrul antrenamentului prelungit în care rezistenţa este un factor cheie, cât şi antrenamentul anaerob (arderea de calorii în absenţa oxigenului) întâlnit mai ales în sprinturile de scurtă durată, astfel unul dintre cele mai eficiente tipuri cycling este acela cu intervale.
• Fiecare participant la cycling are un potenţial diferit de efort fizic, de aceea este vital ca în cadrul clasei de cycling să adaptăm profilul clasei la capacitatea de efort variat al fiecăruia, mentinand ritmul şi intensitatea efortului la nivel individual şi nu ca şi comparaţie cu ceilalţi clienţi. Secretul unui antrenament eficient il reprezinta instructorul, care trebuie să aiba capacitatea de a transmite informaţia într-un mod foarte simplu şi eficient.
• Având ca principii de bază: siguranţa şi eficienţa antrenamentului, un impact cât mai mic asupra întregului corp dar şi îmbunătăţirea nivelului de forţă si rezistenţă al fiecărui participant - activitatea de cycling devine, prin intermediul principalelor caracteristici, balanţă între rezistenţă şi tempo, tehnica pedalării, conservarea energiei pentru arderile aerobe şi anaerobe, factorul cheie RPM (rotaţiile pe minut), unul dintre cele mai cautate şi eficiente antrenamente cardio-tonus!!!
Chiar daca postul e considerat o metoda prin care ne putem curati atat spiritul, cat si trupul, daca nu suntem atenti la ce mancam in aceasta perioada, organismul nostru poate avea chiar de suferit. Astfel, aici veti gasi informatii interesante despre cum se tine un post corect si santos.
In primul rand, trebuie sa stiti ca nu toate persoanele au voie sa tina post. Dupa sfaturile medicilor, nu au voie sa tina post lauzele, copii, bolnavii cu sindrom nefrotic (deoarece ei pierd proteine prin urina si au nevoie de o cantitate suplimentara), bolnavii cu afectiuni cronice, cei deprimati imun, cei subnutriti sau cei care sunt in convalescenta, bolnavii de cancer sau cei cu afectiuni auto-imune.
Apoi, in ceea ce priveste copiii, daca totusi doriti ca cel mic sa treaca printr-o mica perioada de post, trebuie sa stiti ca aceasta perioada nu trebuie sa treaca in niciun caz de 4 zile. In perioada postului, copilul este privat de proteine animale si, daca acest lucru se intampla pe o perioada mai lunga, se poate dezvolta o dereglare a secretiei de hormoni de crestere, care sunt dependenti de aminoacizii esentiali care se gasesc in carne.
Nici adolescentii nu ar trebui sa tina un post foarte strict, intrucat perioada adolescentei este o perioada a transformarilor neuro-hormonale. Astfel, perioada de post nu ar trebui sa fie mai lunga de 6 zile.
In ceea ce priveste adultii, daca persoana care tine post are un organism mai fragil, dar vrea totusi sa treaca prin aceasta perioada de purificare trupeasca si spirituala, este indicat sa tina un post mai putin strict. Astfel, e recomandat la, o data la 4 zile, sa consume macar 150 g de carne si, daca e posibil, sa nu renunte la lapte si produse lactate, care pot suplini lipsa proteinelor din carne. De asemenea, dupa sfarsitul postului, e important sa se reinceapa o alimentatie mixta, in care sa nu se faca abuz de carne dintr-odata, intrucat sistemul digestiv si intreg metabolismul nu se reacomodeaza foarte usor si se pot instala probleme digestive. In plus, dupa un post lung, e recomandat sa bei multa apa minerala. Sarurile din apa minerala grabesc refacerea deficientelor de aminoacizi si cresc eficienta abosrbtiei lor in alimente.
Referitor persoanele trecute de 54 de ani, postul nu ar trebui sa dureze mai mult de 5 zile si alimentatia de dupa post este cruciala pentru refacerea metabolismului. E recomandat ca, dupa post, sa se bea lapte acrit, cel putin 200 ml pe zi, intrucat gustul acru stimuleaza absorbtia rapida de aminoacizi esentiali. La pranz, poti consuma supe sau ciorbe cu carne, acrite bine.
Iata cateva lucruri pe care probabil nu le stiati despre ciocolata:
Ciocolata ajuta la scaderea presiunii arteriale, este sanatoasa pentru inima si probabil pentru multe altele.
Problema este ca ciocolata se gaseste pe piata sub diferite forme si arome. Cele mai populare tipuri de ciocolata nu au niciun efect benefic asupra organismului. Doar unele tipuri sunt sanatoase pentru organismul nostru. Ciocolata neagra este cea mai sanatoasa, avand efecte benefice asupra presiunii arteriale. S-a ajuns la acest rezultat dupa ce participantilor la experiment le-au fost oferite diferite tipuri de ciocolata: ciocolata neagra, ciocolata cu lapte si ciocolata alba, fiind apoi evaluati. A fost dovedit faptul ca ciocolata neagra contine antioxidanti foarte importanti si benefici pentru organism. Ciocolata neagra duce la scaderea presiunii arteriale, reduce cantitatea de colesterol si creste sensibilitatea insulinei din corp. Ciocolata alba si ciocolata cu lapte contine o cantitate redusa de antioxidanti si nu aduc aceeasi beneficii sanatatii noastre.
Ciocolata alba nu contine niciun pic de cacao si este produsa doar din unt de cacao (doar din grasimea din boabele de cacao). In plus, aceasta nu contine nici antioxidanti. Ciocolata cu lapte, ori ciocolata cu diverse arome se obtine tratand boabele de cacao co o solutie pentru a avea o culoare cat mai inchisa, insa prin acest proces, 90% din substantele benefice din boabele de cacao sunt distruse. In plus, laptele continut de acest tip de ciocolata impiedica antioxidantii ramasi in urma procesarii sa se absoarba in organism. In concluzie, cea mai buna ciocolata, cea care aduce cele mai mari beneficii pentru sanatatea ta este ciocolata neagra. Studiile au aratat ca un consum zilnic de 100 de grame de ciocolata neagra pe zi, aduce beneficii neasteptate pentru organismul uman.
Steagurile tarilor reprezentate prin mancarea lor specifica
Brazilia
Australia
Franta
India
Italia
Grecia
Liban
Korea de Sud
Japonia
Elvetia
Spania
Marea Britanie
China
Indonezia
Vietnam
O nou de modalitate de a face sport...tae-boo
Tae-bo este o forma de miscare ce imbina multe stiluri, precum: dans, box, karate, aerobic, fitness si antrenamente cu greutati.
Se deosebeste fata de celelalte stiluri de miscare prin faptul ca imbinandu-le, niciodata exercitiile din tae-bo nu vizeaza un singur muschi, ci o grupare de mai multi muschi ce formeaza un sistem locomotoriu
Afla de la noi cateva remedii naturiste pentru a renunta la fumat!
Sucul de struguri si de portocale: se pare ca aceste doua "licori" ajuta la atenuarea poftei de nicotina, daca sunt consumate de cateva ori pe zi.
Mierea, consumata ca atare sau amestecata cu o ridiche rasa, este un alt remediu la indemana care te ajuta sa te lasi de fumat.
Doua linguri debicarbonat de sodiudizolvate intr-un pahar cu apa la fiecare masa este un alt remediu care iti va ameliora simptomele de sevraj asociate lipsei de nicotina.
Fulgii de ovaz te ajuta nu doar sa tii colesterolul sub control, ci si sa reduci pofta de nicotina, chiar si in situatiile in care nu incerci neaparat sa renunti la fumat.
Ovazul salbatic este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce pofta de tutun si starile de nervozitate care se resimt in primele zile cand decizi sa renunti la fumat. Pentru ameliorarea simptomelor, se pun 10 boabe de ovaz intr-un pahar de suc sau de apa si se iau de trei ori pe zi.
Ghimbirul este deosebit de eficient pentru reducerea simtomelor de greata pe care le resimti atunci cand vrei sa renunti la fumat.
Lobelia este o alta planta care este utilizata ca remediu pentru renuntarea la fumat. Este mai eficienta decat ovazul salbatic, dar poate fi toxica daca este luata in doze mari. Se administreaza ca si ovazul salbatic, dar nu trebuie sa pui mai mult de 10 picaturi de extract natural de lobelia intr-un pahar cu apa si sa bei mai mult de trei ori pe zi cand simti nevoia sa fumezi. Lobelia nu se recomanda persoanelor care sufera de boli coronariene si hipertensiune si nici femeilor insarcinate si celor care alapteaza.
Sunatoarea este frecvent folosita pentru a ameliora simptomele de depresie si anxietate resimtite de cei care vor sa se lase de fumat.
De asemenea, unele suplimente de vitamine (in special vitaminele C, E si A) administrate zilnic, te pot ajuta sa treci mai bine peste starile si simtomele pe care le ai atunci cand te-ai hotarat sa renuniti la nicotina.
Stepul este practic, o noua metoda de aerobic, diferenta este data de folosirea stepului si a altor accesorii menite sa creasca intensitatea: greutati pentru glezna, gantere mici, combinatii de pasi de dans cu kick-uri preluate din artele martiale.
Stepul se distinge de alte forme ale gimnastici aerobice prin utilizarea unei platforme care isi poate ajusta inaltimea (stepper). Inaltimea poate fi adaptate la nevoile individuale prin inserarea contratreptelor sub step.
In cantităţi moderate, zahărul este o sursă de energie, însă noi depăşim cu mult consumul decent de zahăr. Specialiştii ne avertizează că zahărul hrăneşte cele mai periculoase boli din zilele noastre: bolile cardiovasculare, cancerul şi diabetul zaharat.
Ce înseamnă un consum decent de zahăr?
Ne spune dr. Anda Avramescu, medic specialist medicină generală, Rezident an I Diabet şi Nutriţie:
8 linguriţe pe zi dacă eşti sănătoasă sau maxim 40 de grame pe zi;
2 linguriţe pe zi dacă ai probleme cu hipertensiunea arterială.
Dar atenţie la zaharurile ascunse din produsele industriale pe care le cumperi de la magazin şi la cantitatea de fructe consumate pe zi (şi ele conţin fructoză care acţionează pe acelaşi principiu)!Citeşte eticheta alimentelor pe care le cumperi şi acordă atenţie compuşilor enumeraţi, încercând să limitezi un consum excesiv de zahăr.
1. Ceaiul verde conţine antioxidantul EGCG, care reduce riscul declanşării multor tipuri de cancer. Fitonutrientii din ceaiul verde favorizează dezvoltarea bacteriilor folositoare din tractul digestiv.
2. Chili stimulează metabolismul, subţiază sângele şi contribuie la eliberarea de endorfine. De asemenea, chilli este bogat în betacaroten, "arma" numărul 1 împotriva infecţiilor şi inhibă neuropeptidele, care declanşează inflamaţiile sistemului imunitar.
3. Ghimbirulconţine gingerol, un compus cu proprietăţi anticancerigene. Prin stimularea metabolismului, el ajută la eliminarea toxinelor, precum şi la intensificarea arderii grăsimilor. Ne redă poftă de viaţă, ne scoate din letargie, făcându-ne să ne regăsim tonusul, energia şi optimismul.
4. Scorţişoara este bogată în antioxidanţi care inhibă coagularea sângelui şi proliferarea bacteriilor. Scorţişoara stabilizeaza nivelul de zahăr din sânge şi reduce colesterolul rău. Tratează extremităţile reci, crampele musculare, durerile cauzate de răceală sau gripă, durerile reumatice, indigestia, lipsa poftei de mâncare. 5. Roşiile sunt un adevărat izvor de sănătate, fiind echipate cu o mulţime de nutrienţi care ne protejează împotriva unor afecţiuni grave, precum cancerul. Roşiile conţin cantităţi mari de vitamina C, 100g de roşii asigurând 40% din necesarul zilnic de vitamina C. La fel ca şi alţi antioxidanţi, licopenul neutralizează efectele negative ale radicalilor liberi.
6. Ciupercilepot părea banale, dar sunt super-alimente: conţin zero grăsime, zero zahăr şi zero sare şi sunt o sursă valoroasă de fibre şi vitamine B - vitamină B1, riboflavină (B2), niacin (B3), piridoxină (B6) şi folacin (acid folic). Ciupercile conţin şi minerale esenţiale, dintre care potasiu, cupru, fier şi fosfor. Dar cel mai semnificativ este seleniul, care nu se găseşte în prea multe fructe sau legume.
7. Castraveţii conţin potasiu, fosfor, calciu, magneziu, fier, zinc, vitaminele C, B1, B2, B6, PP, provitamina A. Datorită acestui conţinut atât de variat în vitamine şi nutrienţi, castraveţii ajută la o bună circulaţie sanguină, sunt indicaţi împotriva îmbătrânirii celulelor, curăţă organismul şi reduc tensiunea.
Un nou program de fitness este acum in voga, este vorba despre zumba, un program de fitness inspirat din ritmuri latino.
Zumba combina energia si muzica ritmata, motivanta, cu miscari unice de dans care faciliteaza invatarea rapida si asigura buna dispozitie. Zumba foloseste o fuziune de dansuri latino si internationale (de la cumbia columbiana la merengue, salsa si calypso, hip hop si reggaeton) creand astfel un antrenament eficient, dinamic si captivant. Programul este conceput ca un mix de aerobic si fitness, cu miscari in ritmuri rapide care tonifica si sculpteaza corpul.
Pe lângă evitarea alimentelor bogate în grăsimi şi a celor rafinate, introducerea anumitor alimente în dieta de zi cu zi îţi poate fi de mare folos. Iată 5 dintre alimentele care, potrivit nutriţioniştilor, sunt eficiente în combaterea celulitei.
1. Peşte. Măreşte consumul de peşte (somon, ton, sardine, macrou) pentru a beneficia de acizii graşi esenţiali. Aceştia ajută la îmbunătăţirea texturii pielii şi o tonifică.
2. Lactate degresate. Conţinutul ridicat de vitamine şi calciu este benefic pentru întregul organism, cât şi pentru piele. În ciuda acestor beneficii specialiştii recomandă consumul moderat.
3. Legume şi fructe. Atât legumele cât şi fructele sunt importante pentru o dietă echilibrată. Optează pentru cele proaspete, pentru un conţinut mai mare de antioxidanţi. Sunt recomandate citricele, roşiile, pătrunjelul, căpşunile şi ardeii graşi, deoarece au un conţinut bogat de vitamina C, care contribuie la menţinerea colagenului, conferind elasticitate pielii.
4. Nuci. Reprezintă sursă importantă de proteine, fibre şi grăsimi "bune". În plus, sunt foarte săţioase şi te ajută să mănânci mai puţin.
5. Ceaiul verde. Studiile efectuate în laborator pe cobai arată că ceaiul verde blochează asimilarea grăsimilor şi ţine departe kilogramele.
Sportul inseamna sanatate, iar cand poti face sport si sa te distrezi in acelasi timp ...cu atat mai bine, nimic mai potrivit decat kangoo jumps!
Ghetele Kangoo Jumps Ele au fost create, initial, pentru recuperarea persoanelor care au suferit traumatisme ale coloanei vertebrale sau ale articulatiilor. Sunt rezultatul a 13 ani de studii si perfectionare continua a produsului, efectuate de specialisti elvetieni. Sistemul autentic al arcurilor eliptice (IPS- Impact Protection System) se preseaza la fiecare pas facut si astfel neutralizeaza impactul cu solul, care ar afecta articulatiile cu pantofi normali. Rezultatul este o saritura care protejeaza articulatiile si ofera o senzatie de putere si lipsa de greutate, care ar putea fi comparata cu mersul in aer. Talpa Kangoo Jumps este mai lata decat la pantofii normali, asadar ai siguranta si stabilitate tot timpul.
Cel mai bine pentru organism este sa ai o nuntritie echilibrata care implica 5 mese pe zi - mai bine mananci mai putin, dar mai des - in care intra o varietate de alimente din care nu trebuie sa lipseasca cerealele integrale, fructele si legumele. Toate trebuie combinate cu miscare si un stil de viata sanatos, fara excese de alcool sau tigari. Este un proces complex si complet, nu se leaga doar de alimentatie
Bine, bine, mancam sanatos, dar cum mancam? Pentru ca daca este un intreg proces, inseamna ca exista si niste reguli. Nutritionistul Lygia Alexandrescu a recunoscut ca exista intr-adevar o rutina a alimentatiei si mi-a descris cum ar trebui sa arate o zi echilibrata din punct de vedere nutritional: "Este foarte important sa existe 5 mese pe zi, 3 principale si 2 gustari, deoarece este mult mai indicat sa mancam mai des, dar mai putin, decat sa nu mancam nimic toata ziua si apoi sa luam o cina copioasa cand ajungem seara acasa si ne relaxam.
oordonare foarte bună a mişcărilor executate, Cycling-ul poate face parte din antrenamentul fiecăruia dintre noi.
