Sa mancam sanatos....azi cateva retete de salate!

Mancam sanatos...si in acelasi timp mancam si ceva gustos!

Salata asortata: 2-3 castraveciori, 2 rosii, 1 ceapa rosie, 1 ardei gras, 1/4 varza alba, 1 salata verde, 3 cartofi, 100 gr telemea, 2 oua fierte, ulei, zeama de lamaine, sare si piper dupa gust. Pofta buna!

Salata cu piept de pui: Daca doriti o salata care sa aiba si

ceva carne...va propunem salata cu piept de pui, care este la randul ei foarte gustoasa dar si potrivita pentru o nutritie echilibrata.

Pentru prepararea ei aveti nevoie de urmatoarele ingrediente: 500 g salata verde;400 g piept de pui dezosat;
1 ardei gras rosu;2 linguri unt;6 fire de ceapa verde;100 g masline negre;2 lingurite mustar cu hrean;4 linguri ulei;1 lingura coaja rasa de lamaie;2 linguri zeama de lamaie;sare;piper.Piptul de pui se firbe iar apoi se taie cubulete so se adauga celorlalte ingrediente care vor fi si ele taiate.

Salata de ton: Pentru a gati aceasta salata aveti nevoie de:o salată verde, potrivit de mare 1 ou fiert,10 roşii mici, cherry,1 conservă de ton în ulei (de preferabil, bucăţi, nu fulgi),1 lingură de iaurt degresat,1 lingură de maioneză de casă,1 ardei kapia sau gras,1 lămâie mare,sare şi piper, ulei de măsline,măsline.

 

Salata greceasca: Ingredientele necesare pentru salata greceasca sunt: 1buc. salata verde mare, 100 gr. telemea de oaie dulce, 100gr.castraveti verzi cruzi, 2 oua, 50 gr. porumb boabe din conserva,
100 gr. rosii, 30 gr. masline negre, o lingurita suc de lamiie sau helas, 2 linguri ulei de masline, sare, piper alb.

Sanatate prin sport....azi stretching

   Relaxare...Calm...Stretching

   
   Daca ai o viata stresanta, cu multe indatoriri si obligatii, iar conditia ta fizica lasa mult de dorit, este momentul sa incepi o viata activa cu primul pas - sedintele de stretching.

   Stretchingul se bazeaza pe miscari usoare, pe intinderi lente, care favorizeaza relaxarea si calmul.

Stretchingul permite muschilor sa functioneze asa cum trebuie, de la cea mai mica miscare a corpului pana la eforturi mai mari, precum ridicarea de greutati.
El relaxeaza articulatiile, fiind ideal pentru persoanele suprasolicitate, obosite si stresate. Ba mai mult, practicarea stretchingului ajuta si la corectarea unor deformatii musculare cauzate de postura nesanatoasa a corpului.

relaxare prin sport...pilates

                      Pilates

  Este o modalitate minunata sa iti imbunatatesti conditie fizica, mai ales ca aceste exercitii nu adauga nici o presiune asupra articulatiilor, sau coloanei, asadar ele se poate practica si de catre persoane cu multe kilograme in exces sau de varste mai inaintate.

Dupa orele de Pilates vei observa o remodelare placuta a corpului - tonifierea abdomenului, imbunatatirea formei picioarelor in general si ameliorarea aspectului zonelor cu probleme - fese si coapse - si nu in ultimul rind, reducerea celulitei.

Rezultate bune apar si in ceea ce priveste sanatatea spatelui, prin reducerea durerilor cauzate de pozitia defectuoasa la birou.

Prin exercitiile destinate zonei abdominale se urmareste, dezvoltarea musculaturii si imbunatatirea circulatiei sangvine si a musculaturii interne a zonei pelviene, cu rezultate benefice asupra vietii sexuale. Exercitiile te ajuta sa ameliorezi durerile de artrita, sa iti impunatatesti puterea de concentrare si sa iti cresti nivelul de energie al organismului.

Vrei o dantura frumoasa?...citeste mai jos cateva sfaturi pentru acest lucru!

 Caria dentară are 3 factori cauzali, şi anume: flora microbiană bucală, unele componente alimentare şi calitatea structurilor dentare.
• Consumaţi:
-Calciu (produse lactate, lactate acide precum laptele bătut, iaurtul, sana, kefir şi legume verzi)
-Magneziu (cereale, nuci, alune, carne roşie)
-Fosfor (gălbenuş de ou, peste, lapte, varză, conopidă, cereale, germeni de grâu, usturoi, ţelină, morcov, ceapă, praz, roşii, migdale, nucă, struguri, polen)
-Fluor (ceai, peşte, lapte, gălbenuş de ou, carne, spanac, roşii)
-Vitamine (C şi D)
-Minerale
-Legume şi fructe crude
• Este bine să utilizaţi alimente "detergente" (legume, fructe crude)
• Este indicat consumul de alune sau brânzeturi la sfârşitul mesei
• Trebuie realizat un periaj dentar imediat după mese
• Consumă caşcaval sau alte brânzeturi galbene la sfârşitul mesei, deoarece ele reduc nivelul acidităţii din gură
• Lipsa vitaminei C are că efect slăbirea gingiilor, sângerarea acestora
• Lipsa vitaminei D duce la slăbirea suportului osos şi la mişcarea dinţilor
 

Aquagym... sport intr-un mod placut!

  Beneficiile  Aquagym-ului

   Este o activitate dedicata tuturor!  Vorbim despre o activitate cu adevarat completa care iti permite sa iti imbunatatesti tonusul si elasticitatea musculara cu exercitii destul de simple. Sa faci gimnastica in apa te solicita mai mult decat cea in sala, miscari putine si simple te vor ajuta sa iti intaresti musculatura si sa ai un aer tonic si sanatos.

* Te ajuta sa slabesti si mai ales iti modeleaza corpul fara riscul de a-ti creste mult masa musculara, cum se intampla adeseori in cazul exercitiilor la sala. Dupa o clasa de gimnastica in apa, muschii sunt mai puternici iar fizicul mai suplu.

* Masajul apei este resimtit pe tot corpul. In timp ce faci gimnastica in apa, presiunea acesteia are un effect benefic asupra tesutului adipos sit e ajuta sa combati cu adevarat eficace,  celulita. Asta faca ca aquagym-ul sa fie extreme de iubit de catre doamne.

* Un alt merit este rolul benefic pe care apa il are asupra circulatiei sanguine si limfatice, combatand in mod eficient senzatia de “greutate in picioare”, varicele si retentia de lichide.

*  Pentru a practica acest tip de gimnastica, nu este necesar sa stii sa inoti. Cursurile de aquagym se tin in special in piscine unde picioarele ating fundul bazinului iar apa iti ajunge pana la piept, cu ajutorul unor accesorii care te ajuta sa “plutesti”.

* Acquagym-ul este foarte indicat viitoarelor mamici. Datorita lipsei gravitatiei si a impactelor violente, acest tip de gimnastica este ideal pentru gravidutele care isi doresc sa aiba o nastere usoare si o revenire rapida dupa sarcina.

* Riscul de a-ti face rau practicand acest tip de exercitii este practic nul, deci gimnastica in apa este perfecta pentru toate persoanele cu probleme articulare sau ale coloanei vertebrale, recomandata si in cazul

 *Este un sport cu adevarat distractiv, pe langa efectele sale pozitive asupra siluetei, nu putem neglija  efectele benefice asupra psihicului si starii generale. Toate miscarile se executa pe muzica si iti permit sa te descarci de tensiunea acumulata la birou si de stress. Dupa o astfel de lectie, te vei simti in forma dar si mai relaxata, mai senina si fericita!

Ora de sport ...azi Cycling

  

   Deşi este cunoscut sub mai multe nume, Spinning, Team Cycling, Indoor Cycling, RPM, etc., activitatea de Cycling este unul dintre cele mai eficiente şi plăcute tipuri de antrenament cardio-tonus.
•    Având multiple avantaje, toată lumea poate pedala la bicicletă chiar dacă sunt sau nu antrenaţi, fiind un antrenament foarte eficient atât pentru începători cât şi pentru avansaţi. Executat corect, există un risc foarte mic de accidentări (low impact). Combină variate forme de antrenament (cardio, antrenamentul de forţă, lucru în echipă), foarte uşor adaptabil la nivelul de pregătire al fiecărui participant, nu necesită o coordonare foarte bună a mişcărilor executate, Cycling-ul poate face parte din antrenamentul fiecăruia dintre noi.
•    Acest tip de antrenament combină atât partea de antrenament aerob (arderea de calorii în prezenţa oxigenului) întâlnit în cadrul antrenamentului prelungit în care rezistenţa este un factor cheie, cât şi antrenamentul anaerob (arderea de calorii în absenţa oxigenului) întâlnit mai ales în sprinturile de scurtă durată, astfel unul dintre cele mai eficiente tipuri cycling este acela cu intervale.
•    Fiecare participant la cycling are un potenţial diferit de efort fizic, de aceea este vital ca în cadrul clasei de cycling să adaptăm profilul clasei la capacitatea de efort variat al fiecăruia, mentinand ritmul şi intensitatea efortului la nivel individual şi nu ca şi comparaţie cu ceilalţi clienţi. Secretul unui antrenament eficient il reprezinta instructorul, care trebuie să aiba capacitatea de a transmite informaţia într-un mod foarte simplu şi eficient.
•    Având ca principii de bază: siguranţa şi eficienţa antrenamentului, un impact cât mai mic asupra întregului corp dar şi îmbunătăţirea nivelului de forţă si rezistenţă al fiecărui participant - activitatea de cycling devine, prin intermediul principalelor caracteristici, balanţă între rezistenţă şi tempo, tehnica pedalării, conservarea energiei pentru arderile aerobe şi anaerobe, factorul cheie RPM (rotaţiile pe minut), unul dintre cele mai cautate şi eficiente antrenamente cardio-tonus!!!

Cum sa tinem un post...sanatos

Chiar daca postul e considerat o metoda prin care ne putem curati atat spiritul, cat si trupul, daca nu suntem atenti la ce mancam in aceasta perioada, organismul nostru poate avea chiar de suferit. Astfel, aici veti gasi informatii interesante despre cum se tine un post corect si santos.

• In primul rand, trebuie sa stiti ca nu toate persoanele au voie sa tina post. Dupa sfaturile medicilor, nu au voie sa tina post lauzele, copii, bolnavii cu sindrom nefrotic (deoarece ei pierd proteine prin urina si au nevoie de o cantitate suplimentara), bolnavii cu afectiuni cronice, cei deprimati imun, cei subnutriti sau cei care sunt in convalescenta, bolnavii de cancer sau cei cu afectiuni auto-imune.

• Apoi, in ceea ce priveste copiii, daca totusi doriti ca cel mic sa treaca printr-o mica perioada de post, trebuie sa stiti ca aceasta perioada nu trebuie sa treaca in niciun caz de 4 zile. In perioada postului, copilul este privat de proteine animale si, daca acest lucru se intampla pe o perioada mai lunga, se poate dezvolta o dereglare a secretiei de hormoni de crestere, care sunt dependenti de aminoacizii esentiali care se gasesc in carne.

• Nici adolescentii nu ar trebui sa tina un post foarte strict, intrucat perioada adolescentei este o perioada a transformarilor neuro-hormonale. Astfel, perioada de post nu ar trebui sa fie mai lunga de 6 zile.

• In ceea ce priveste adultii, daca persoana care tine post are un organism mai fragil, dar vrea totusi sa treaca prin aceasta perioada de purificare trupeasca si spirituala, este indicat sa tina un post mai putin strict. Astfel, e recomandat la, o data la 4 zile, sa consume macar 150 g de carne si, daca e posibil, sa nu renunte la lapte si produse lactate, care pot suplini lipsa proteinelor din carne. De asemenea, dupa sfarsitul postului, e important sa se reinceapa o alimentatie mixta, in care sa nu se faca abuz de carne dintr-odata, intrucat sistemul digestiv si intreg metabolismul nu se reacomodeaza foarte usor si se pot instala probleme digestive. In plus, dupa un post lung, e recomandat sa bei multa apa minerala. Sarurile din apa minerala grabesc refacerea deficientelor de aminoacizi si cresc eficienta abosrbtiei lor in alimente.

• Referitor persoanele trecute de 54 de ani, postul nu ar trebui sa dureze mai mult de 5 zile si alimentatia de dupa post este cruciala pentru refacerea metabolismului. E recomandat ca, dupa post, sa se bea lapte acrit, cel putin 200 ml pe zi, intrucat gustul acru stimuleaza absorbtia rapida de aminoacizi esentiali. La pranz, poti consuma supe sau ciorbe cu carne, acrite bine.